신체스펙 평가좀여 올해 1월부터 헬스 시작해서187에 60으로 시작했었고간단하게 3대만 말하자면 이때는벤치 45

올해 1월부터 헬스 시작해서187에 60으로 시작했었고간단하게 3대만 말하자면 이때는벤치 45 , 스쿼트 60 , 데드 100현재는 약 7kg 벌크업 성공 (목표 72)188에 67~8 왔다리 갔다리 함벤치 65 , 스쿼트 95 , 데드 135약 5달동안 그래도 멸치주제에 나름 노력했었는데나쁘진 않나요???아 팔둘레는 잘모르지만 지금 손으로 잡았을때4센치 좀 커진것같아요아 그리고 이제 주마다 5분할 하다 3분할하다 섞어서 할껀데 근성장에 피해가 될까요??

질문자님, 5개월 동안 정말 열심히 운동하셨네요. 멸치라고 하셨지만, 5개월 만에 7kg 벌크업 하시고 3대 운동 무게도 상당히 많이 올리신 걸 보면 절대 멸치가 아닙니다. 정말 대단하십니다.

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| 운동 | 1월 (kg) | 현재 (kg) | 증가량 (kg) |

| :------- | :------- | :------- | :------- |

| 벤치프레스 | 45 | 65 | 20 |

| 스쿼트 | 60 | 95 | 35 |

| 데드리프트 | 100 | 135 | 35 |

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팔 둘레도 4cm나 커지셨다니, 눈에 보이는 변화가 뚜렷하네요. 꾸준히 노력하신 결과가 확실히 나타나고 있습니다.

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5분할, 3분할 섞어서 운동하는 것에 대한 질문이시군요. 분할 횟수를 바꾸는 것은 근성장에 긍정적인 자극을 줄 수 있습니다. 다만, 중요한 것은 각 분할에서 충분한 운동량과 휴식을 취하는 것입니다. 5분할, 3분할 모두 장단점이 있으니, 본인에게 맞는 루틴을 찾으시는 것이 중요합니다.

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* 5분할: 각 부위별 집중 훈련이 가능하지만, 회복 시간이 부족할 수 있습니다.

* 3분할: 비교적 짧은 시간에 전신 운동이 가능하지만, 한 번에 많은 운동량을 소화해야 합니다.

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두 가지 분할 방식을 섞어서 하시는 것은 좋은 시도입니다. 다만, 몸 상태를 잘 체크하시면서 피로가 누적되지 않도록 주의하시는 것이 좋습니다. 충분한 휴식과 영양 섭취도 잊지 마세요.

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계속 열심히 운동하셔서 목표 체중 꼭 달성하시길 바랍니다.

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